Como emagrecer de maneira rápida e eficaz?

O que devemos saber antes de começar uma dieta?

1. Fazer cinco refeições ao dia;
2. Praticar exercícios para consumir mais calorias e evitar, quando começar a perder peso, a flacidez;
3. Nunca faça uma dieta passada por um conhecido, como comentado anteriormente, cada dieta é individual;
4. Nunca faça dietas intituladas “milagrosas”, que prometem a perda de peso em pouquíssimos dias, pois o peso perdido sempre é recuperado na mesma velocidade em que se perdeu. Tenha especial cuidado com as dietas que indicam o consumo de um único alimento ou o corte total de alguns grupos de alimentos, como as que proíbem totalmente açúcares. Essas podem ter efeitos prejudiciais graves à nossa saúde.
5. Nunca se pese diariamente, faça isso preferencialmente uma vez por semana ou a cada 15 dias, sempre pela manhã e no mesmo dia que na semana anterior. Dessa maneira evitará obsessões quanto ao seu peso.
6. Nas primeiras semanas a perda de peso é muito rápida, e a medida que nos aproximamos de nosso objetivo perder peso se torna mais custoso. Isso é porque quando chegamos a esse ponto, o que perdemos é gordura, cuja perda é mais lenta, porém mais efetiva;

Pautas básicas de uma dieta para emagrecer de maneira eficaz

1. Se seu desejo é perder poucos quilos, há recomendações básicas comuns a todas as dietas.
2. É recomendável comer abundantemente frutas e vegetais crus, especialmente no meio da manhã, no lanche ou quando sinta fome entre as refeições, assim evitará o consumo de outros alimentos, mais calóricos e com mais gordura.
3. Todos os vegetais podem ser consumidos, tanto crus quanto cozidos, exceto batatas, cenouras e legumes. Nesse caso, devemos comer apenas uma porção no almoço e outra no jantar.
4. A carne deverá ser magra, frango, peru ou vitela e qualquer tipo de peixe. No almoço é recomendável comer uma porção de carne ou peixe e outra no jantar.
5. Caldos e purês são permitidos, sempre que sejam de verduras ou não contenham gorduras, em caso de caldos que tenham carne como ingrediente.
6. Os lácteos devem ser desnatados e o açúcar deve ser substituído por adoçantes.
7. Beba muita água e diminua consideravelmente o consumo de bebidas gasosas, alcoólicas e sucos industrializados. Café e chá são permitidos.