Atenção ao colágeno

Quanto se perde em colágeno
Pasme, mas aos 25 anos o organismo já começa a perder colágeno, cerca de 1% de perda a cada ano. Aos 50 anos, o corpo humano passa a produzir apenas 35% do colágeno que antes existia na infância e juventude. Na mulher, a perda é mais acentuada.

Fundamental no organismo
A proteína colágeno é tão importante que tem uma função estrutural no organismo por ser o principal componente protético de órgãos como os ossos, cartilagens, ligamentos e tendões. Veja, o colágeno representa quase 30% de toda a proteína do organismo humano.

Como repor parte do colágeno perdido
Alimentos como carne vermelha, frango e peixe são ricos em colágeno. A gelatina é outra fonte rica em colágeno. Esportistas já fazem uso da gelatina após os treinos, alimento saudável e que hidrata por conter bastante água e melhorar o tônus muscular.


Tome vitacima C
Vitamina C estimula a produção de colágeno no organismo. Então coma alimentos ricos em vitamina C e para dar uma ajudinha, pode tomar vitamina C em comprimido, comprada na farmácia. Você vai sentir a diferença. Tome uma por dia. O ácido cítrico presente na vitamina C ativa a enzima que vai catalisar o processo de síntese do colágeno.

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Alimentação certa ajuda e muito
Especialistas falam que não como repor todo o colágeno perdido pelo corpo ao longo doa anos apenas com a alimentação, mas é possível repor parte desta perda através de uma alimentação mais consciente e eficaz.

Minerais também são eficientes
Selênio, silício, cobre e zinco são responsáveis por manter as células íntegras. As células ficam mais resistentes, sem fragmentação. Isto acontece porque os minerais atuam na ação de enzimas antioxidantes, que preservam o colágeno mais tempo no organismo.

Alimentos ricos em minerais
O selênio é encontrado no tomate, milho, nozes, alho, aves e frutos do mar. Se você comer uma manga e uma tangerina por dia ou duas fatias de abacaxi já estará alcançando a quantidade diária de silício necessária para ajudar na produção do colágeno. Cobre você encontra no coco, na maça e pêssego. Para ingerir zinco você deve comer ovos, leite e soja.

Colágeno em pó ou cápsula
Se preferir, você pode comprar cápsulas de colágeno e tomar uma por dia, ou ainda ingerir colágeno em pó, que deve ser misturado com água (5 a 10 gramas por dia) e tomado junto com a principal refeição do dia. Especialistas recomendam a ingestão do sumplemento da proteína colágeno após os 30 anos de idade.

Imagem 1 oferecida por Elisabet Parra Comunicació.