Exercícios para aumentar os glúteos.

                    Exercício Para Aumentar Os Glúteos

• Fique com as palmas das mão e os joelhos encostados no chão.
• Levante a perna esquerda com o joelho dobrado.
• Mantenha essa posição.
• Quando você levantar a sua perna, inspire, quando você baixar solte o ar.
• Volte à posição inicial e repita com a perna direita, faça 3 séries de 10 exercícios.
• Em seguida, na mesma posição, estenda a sua perna esquerda e levante-a o mais alto possível, então abaixe.
• Repita 3 séries de 10 exercícios.

Exercício Para Fortalecer Os Glúteos

• Fique em pé com um pé à frente e um para trás.
• Coloque as mãos na cintura.
• Dobre os joelhos.
• Mantenha as costas direitas (reta), abdômen deve ser firme.
• Para cima e para baixo 10 vezes com cada perna.
• Faça três séries de 10.
• Isso irá aumentar e fortalecer o bumbum e complementa perfeitamente o exercício o anterior. É recomendado fazer os dois exercícios para obter bons resultados.