Calorias de alimentos mais consumidos.

Você sabe o que é caloria? É uma medida usada para expressar o calor ou o valor energético de um alimento e de atividades físicas. Em média, para sobreviver, precisamos de 2.000 a 2.500 calorias por dia.

O excesso disso é o que causa o sobrepeso, tão odiado pelas mulheres. Mas como controlar essa ingestão, se na maioria das vezes mal sabemos quantas calorias possuem os alimentos que consumimos diariamente?


A seguir, falaremos a respeito das calorias médias existentes nos alimentos consumidos com mais frequência. Confira:

CALORIAS REFRIGERANTES E BEBIDAS ENERGÉTICAS
Calorias dos refrigerantes

Em média, os refrigerantes possuem:

Coca-Cola (1 lata de 350 ml): 137 cal
Guaraná (1 copo de 240 ml): 75 cal (uma lata teria, mais ou menos, 110 cal)
Sprite (1 lata de 350 ml): 115 cal
Fanta (1 lata de 350 ml): 189 cal
Cola Diet (1 lata de 350 ml): 1 cal
Apesar do refrigerante “diet” ou “zero” não ter caloria, não faz bem para saúde – pelo contrário -, e beber refrigerante sempre vem com outras desvantagens, como celulite (outra inimiga mortal da mulher).

Outras bebidas energéticas e açucaradas também são recheadas de calorias e não muito amigas da saúde. Por exemplo, o Gatorade: um frasco de 473 ml tem 108 calorias.

Melhores opções:

Água-de-coco (200 ml): 40 cal
Café c/ açúcar (1 xíc. café de 50 ml): 26 cal (sem açúcar, 2 calorias)
Chá s/ açúcar (1 xíc. chá de 150 ml): 2 cal
Chá c/ pêssego Parmalat (1 caixa de 200 ml): 73 cal
Apesar das frutas terem açucares e algumas serem bastante calóricas, elas fazem bem para a saúde. Sendo assim, caloria por caloria, melhor um suco do que um refrigerante. Veja algumas opções:

Suco de laranja natural (1 copo de 200 ml): 113 cal
Vitamina de banana, mamão e laranja (1 copo de 200 ml): 132 calorias
Suco de maçã natural (½ copo, 100 ml): 64 cal
Suco de maçã e morango (1 copo de 200 ml): 84 cal
CALORIAS DAS BEBIDAS ALCOÓLICAS
Calorias das bebidas alcoólicas

Geralmente são os homens que possuem “barriga de chope”, mas cada vez mais mulheres estão se tornando fãs da cerveja.

Acontece que o álcool é muitas vezes esquecido em dietas. Parece que quando você toma algo, não tem a noção do quanto engorda com isso – comer dá uma sensação muito mais clara do que estamos colocando em nosso corpo. Porém, entre todos os líquidos, as bebidas alcoólicas estão entre os mais calóricos. Confira:


Pinga (1/2 copo de 100 ml): 231 cal
Batidas (1/2 copo de 100 ml): 251 cal
Cerveja (1 lata de 350 ml): 147 cal
Champanhe (1 taça de 125 ml): 85 cal
Chope (300 ml): 180 cal
Vinho tinto (100 ml): 65 cal
Vodca (30 ml): 72 cal
Uísque (100 ml): 240 cal
DOCES
calorias dos doces

Ah, os doces! É muito difícil ficar sem, mas por causa dos ingredientes malandros que vão neles, acabam se tornando mega calóricos. Confira o valor de alguns deles, para tentar escolher o menos engordativo:

Suflê de chocolate (1 xíc. chá de 100 g): 90 cal
Suspiro grande (unidade de 50 g): 75 cal
Pudim de chocolate caseiro (1 porção de 100 g): 277 cal
Bomba de chocolate (1 grande): 187 cal
Amendoim caramelizado (½ copo de 100 g): 446 cal
Brigadeiro (1 unidade de 30 g): 96 cal
Bolacha recheada de chocolate (1 unidade): 72 cal
Como vocês podem ver, os doces são geralmente bastante calóricos por conta de seus ingredientes. Por exemplo, apenas 10 gramas de fondue de chocolate têm 158 calorias. 200 gramas de chocolate ao leite têm incríveis 1044 calorias.

Ah, então você prefere comer uma fruta? Cuidado. Algumas são bastante calóricas. A banana, por exemplo, tem em média 120 calorias! Entre as frutas menos calóricas, temos acerola (4 calorias por 12 g), limão (12 calorias a unidade) e melão (19 calorias por 70 g). Os doces com frutas são geralmente calóricos:

Torta de banana assada (1 fatia de 100 g): 464 cal
Torta de banana c/ creme (1 fatia de 50 g): 353 cal
Salada de frutas c/ chantilly (1 taça de 150 g): 375 cal
Banana caramelada (unidade): 476 cal
SORVETE
Calorias dos sorvetes


Poderia estar entre os doces, mas merece uma categoria inteira porque é super calórico. Mesmo os picolés não são necessariamente mais saudáveis ou menos calóricos que o sorvete de massa, porque, apesar de conter menos gordura, tem grande variedade de açúcares.

Sorvete ao leite de morango (1 unidade): 123 cal
Banana Split (1 taça): 843 cal
Colegial (1 taça): 482 cal
Milk-Shake Baunilha (1 copo de 290 ml): 336 cal
Milk-Shake Chocolate (1 copo de 300 ml): 380 cal
Sorvete de massa de chocolate, creme, morango ou coco (1 bola de 40g): 75 cal
Sundae (1 taça): 616 cal
Chicabon Kibon (unidade): 109 cal
Milkshake de chocolate ou morango McDonald’s (unidade): 320 cal
Sundae caramelo McDonald’s (unidade): 270 cal