Quanto de proteína você precisa?

As Proteínas e os “rótulos equivocados”: A primeira coisa que você precisa saber a respeito da proteína é o fato de que os rótulos podem ser altamente enganadores. Muitas pessoas pegam um produto alimentar e olham para as estatísticas nutricionais, ao ver que a comida preenche 20% de sua necessidade diária de proteína logo pensam que o produto vai realmente ajudá-los a satisfazer as suas necessidades.

Entretanto, não conseguem perceber que os 20% listados no rótulo da embalagem é baseado naqueles que não estão participando de atividade física e não tem um corpo muito magro em mente. Estas etiquetas são baseadas na média individual, visando simplesmente manter a saúde. Para a maioria dos que estão lendo isso, e praticam exercícios, é necessário mais.

Proteína com base na atividade:  Qual a quantidade de proteína que você precisa? Como alguém que está participando ativamente no treinamento de força e exercício cardiovascular, as suas necessidades de proteínas são muito maiores. Você estará quebrando a massa muscular magra a cada dia que você entrar no ginásio e, a menos que você esteja alimentando o seu corpo com os aminoácidos para reparar este tecido, o progresso não será visto.

Uma boa dica para usar a quantidade de proteína que você precisa é de um grama por quilo para aqueles que estão participando de exercícios de levantamento de peso. Se você estiver adicionado atividade cárdico ou usando uma dieta de baixa caloria para ajudar na queima de gordura corporal, você poderá aumentar para até 1,0-1,5 gramas por quilo, para ser seguro. Existe uma maior chance de que seu corpo começar a queimar proteína como combustível em qualquer um desses casos, por isso deve-se certificar de que tem a quantidade suficiente de proteína.

Alimentos Ricos em Proteína:

• Ovos
• Peito de Frango
• Peito de Peru
• Peixe (Salmão, Atum)
• Barra de proteína isolada de soja

Alimentos ricos em carboidratos:

• Batata Doce
• Aveia, creme de trigo, creme de arroz
• Feijão
• Pão
• Massas
• Todos os cereais (quente ou frio)