Cardápio de verão.

Dicas práticas:
• Consuma mais líquidos, de preferência água e sucos. Adultos e adolescentes devem consumir, em média, 2 litros e crianças, 1,2 litro por dia.
• Inclua na dieta: frutas, legumes, vegetais, alimentos integrais, peixes e carnes magras.
• Os sucos são curinga no verão. Aproveite para fazer um mix de frutas, vegetais e legumes, como um suco de acerola, cenoura e água de coco.
• Cuidado com a higiene dos alimentos, lave-os e guarde-os apropriadamente.
• Evite alimentos gordurosos (frituras, queijos amarelos, manteiga, maionese).
• Cuidado com o excesso de sal, de açúcar e de bebidas alcoólicas.

Dentre os nossos produtos, as nutricionistas indicam:

• Arroz com Quinoa Orgânico, Arroz Agulhinha Integral Orgânico, Amaranto Orgânico: ótimas alternativas para o almoço ou jantar; pode complementar com cenoura ralada ou legumes cozidos;

• Farinha de Trigo Integral Orgânica, Farinhas Integrais, Açúcar Mascavo Orgânico, Calda de Agave: ideais para preparar bolos e tortas; a calda de agave é um substituto natural do açúcar, que pode ser incluído em sobremesas;

• Aveia Orgânica, Trio Orgânico, Biov’s Orgânicos, Granolas, Cookies Integrais Orgânicos: podem ser usados para diversificar o café da manhã e lanches intermediários, incluindo fruta e Biov Orgânico, que é um leite de origem vegetal;

• Linhaça Dourada, Chia: alimentos complementares que podem ser utilizados em sucos, saladas, iogurtes ou com frutas;

• Smoothies, Superfrutas e Frutas Crocantes, Sementes e Mix de Sementes: são alimentos ricos em vitaminas e minerais essenciais para essa época do ano.

Como se alimentar no horário de verão
Se para alguns a mudança para o horário de verão é motivo de animação, para outros, nem tanto! Apesar de o novo horário oferecer um maior aproveitamento da luz do sol, ter que lidar com alterações do relógio biológico, como sono
lência durante o dia, tendência à irritabilidade e falta de sono durante a noite, entre outras, acaba se tornando um transtorno na vida de qualquer um. Isso porque, normalmente, o nosso organismo pode levar cerca de até cinco dias para se adaptar às mudanças de horário.

Então, confira as nossas dicas de alimentação e boa adaptação ao novo horário:

• Mantenha os horários – fazer as refeições nos mesmos horários é importante para ajudar o organismo a se adaptar ao novo horário biológico.

• Prefira refeições leves – investir no consumo de frutas, verduras e alimentos integrais ajuda a manter o corpo com energia e facilita a digestão, pois esses alimentos possuem uma grande quantidade de fibras e nutrientes que facilitam a digestão, contribuindo para uma melhor qualidade do sono.

• Hidrate bem o corpo – beber bastante água, além de manter o corpo hidratado durante do dia, também evita interrupções no sono durante a noite.

• Evite alimentos estimulantes – consumir alimentos e bebidas estimulantes, como café, guaraná e refrigerantes à base de cafeína pode parecer uma boa ideia para manter o corpo ligado, mas os efeitos podem prejudicar a qualidade do sono, aumentando a sensação de cansaço no dia seguinte.