A melhor maneira de lutar contra a osteoporose.

Fazer exercício regularmente
O exercício é uma das coisas mais importantes no combate à osteoporose. E aqui a razão:

Obrigar um osso a suportar uma carga de trabalho ou ir contra uma força de oposição (como a gravidade) impulsiona o corpo a produzir mais células ósseas, aumentando a massa óssea e tornando o osso mais forte. Exercícios de suporte de peso, como caminhar, dançar e exercícios aeróbicos, fazem com que os ossos trabalhem contra a força da gravidade.

Comer alimentos como:

• Manteiga de amendoim: Uma recente revisão de estudos sobre a nutrição e a osteoporose descobriu que o magnésio é um componente vital para o fortalecimento, a preservação e reconstrução dos ossos. Você pode obter 50 mg de magnésio ao consumir 2 colheradas de manteiga de amendoim.
• Maçã:  O boro é um mineral que ajuda o corpo a manter o cálcio, o bloco de construção dos ossos. Inclusive atua como substituto do estrogênio e a perda de estrógenos causa perda de massa óssea. O boro se encontra nas maçãs e outras frutas como peras, uvas, tâmara e pêssegos. Também é encontrado nos frutos secos como as amêndoas, amendoim e avelã.
• Banana: Comer uma banana por dia ajuda a construir os ossos. Estudos encontraram que as mulheres com dietas ricas em potássio também tem ossos mais fortes na espinha e nos quadris.
• Brócolis: Coma meia xícara de brócolis para conseguir sua dose diária de vitamina K. Estudos comprovam que mulheres pós-menopausa com níveis baixos desta vitamina essencial são mais propensas a ter osteoporose.
• Verduras de folha verde: A alface romana, o espinafre, a couve-lombarda e a couve são boas opções.
• Margarina: Passe uma colherada de margarina com pouca gordura em seu pão tostado para consumir uma dose de vitamina D. A vitamina D ajuda o corpo a absorver o cálcio, um ingrediente necessário para a saúde óssea.
• Leite: Quando se trata de ossos fortes, consumir cálcio é imprescindível. Uma xícara de leite pode proporcionar 300 mg dos 1.000 ou 1.200 mg de cálcio que é recomendado consumir por dia.
• Suco de laranja: Tomar um copo de suco ajudará a obter vitamina C necessária para os processos corporais que reconstroem os ossos, a vitamina C é vital para a prevenção da osteoporose. Tome um pouco de suco de laranja fortificado com cálcio e conseguirá uma boa dose de nutrientes que formam os ossos.
• Suco de abacaxi: Beba uma xícara de suco de abacaxi e obterá uma dose manganês. Estudos comprovam que a deficiência de manganês é uma causa da osteoporose. Outras fontes de manganês são a farinha de aveia, nozes, feijão, cereais, espinafre e chá.