Nutrição para ter ossos fortes e saudáveis.
Alimentos ricos em magnésio
Alimentos ricos em potássio
A banana, por sua riqueza em potássio, ajuda a equilibrar a água do corpo ao contrabalancear com o sódio. A banana, por sua riqueza em potássio, ajuda a equilibrar a água do corpo ao contrabalancear com o sódio.
A vitamina D é imprescindível para a absorção de cálcio e de magnésio nos ossos. O corpo a produz de modo natural quando a pele se expõe diretamente ao sol e, por isso, recomendamos que se tome sol diariamente, na primeira hora da manhã ou ao entardecer.
Se você vive em uma região pouco ensolarada, pode-se consumir regularmente ovos e peixes gordurosos (sardinhas, arenques, salmão, atum) ou, então, tomar a vitamina em forma de suplemento.
Alimentos ricos em Omega 3
Os ácidos graxos Ômega 3 e 6 se encontram em altas concentrações nos peixes. Encontramos altas concentrações de ácidos graxos Ômega 3 e 6 nos peixes.
A proteína não é obtida somente da carne, peixe e ovos. Na verdade, um excesso de proteína animal pode piorar e acelerar casos como a osteoporose. Recomendamos como fonte de proteína vegetal:
Quais alimentos não nos convém?
Há alimentos que roubam cálcio de nosso organismo e outros que não permitem que este seja bem assimilado. Por isso, recomendamos que evite-os em sua dieta:
Excesso de proteína animal
A casca de alimentos integrais inibe a absorção do cálcio. Devemos sim consumir alimentos integrais, mas devemos evitar aqueles produtos que contenham fibras adicionadas (bolachas, pães, etc) ou, então, comê-los separadamente dos alimentos ricos em cálcio, assim como as verduras com oxalatos (espinafre, beterraba). T
- Aveia
- Alface
- Aspargos
- Trigo integral
- Abóbora
- Batata
- Pêssego
- Ervilhas
- Lentilhas
- Ameixas
- Frutos secos (avelãs, nozes)
Alimentos ricos em potássio
A banana, por sua riqueza em potássio, ajuda a equilibrar a água do corpo ao contrabalancear com o sódio. A banana, por sua riqueza em potássio, ajuda a equilibrar a água do corpo ao contrabalancear com o sódio.
- Legumes (grão de bico, ervilhas, feijões)
- Ameixas secas
- Damasco
- Banana
- Abacate
- A vitamina D
A vitamina D é imprescindível para a absorção de cálcio e de magnésio nos ossos. O corpo a produz de modo natural quando a pele se expõe diretamente ao sol e, por isso, recomendamos que se tome sol diariamente, na primeira hora da manhã ou ao entardecer.
Se você vive em uma região pouco ensolarada, pode-se consumir regularmente ovos e peixes gordurosos (sardinhas, arenques, salmão, atum) ou, então, tomar a vitamina em forma de suplemento.
Alimentos ricos em Omega 3
Os ácidos graxos Ômega 3 e 6 se encontram em altas concentrações nos peixes. Encontramos altas concentrações de ácidos graxos Ômega 3 e 6 nos peixes.
- Peixes gordurosos
- Ovos
- Manteiga
- Frutos secos crus e sem sal
- Linhaça
- Alimentos ricos em proteínas
A proteína não é obtida somente da carne, peixe e ovos. Na verdade, um excesso de proteína animal pode piorar e acelerar casos como a osteoporose. Recomendamos como fonte de proteína vegetal:
- Legumes
- Alfafa germinada
- Abacate
- Frutos secos crus e sem sal
- Espirulina
Quais alimentos não nos convém?
Excesso de proteína animal
- Álcool
- Tabaco
- Açúcar branco
- Café
- Bebidas gasosas e açucaradas
- Alimentos refinados
- Alimentos pré-cozidos
- Frituras
- Alimentos com sal
A casca de alimentos integrais inibe a absorção do cálcio. Devemos sim consumir alimentos integrais, mas devemos evitar aqueles produtos que contenham fibras adicionadas (bolachas, pães, etc) ou, então, comê-los separadamente dos alimentos ricos em cálcio, assim como as verduras com oxalatos (espinafre, beterraba). T
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August 24, 2018
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