Alimentos que têm a capacidade de acelerarem o metabolismo.
A mudança de hábitos é extremamente fundamental em um processo de emagrecimento saudável.
Afinal, os termogênicos sozinhos não podem nos induzir a perda de peso, o que em outras palavras significa que algum suor deverá ser gasto para sermos bem sucedidos nessa empreitada.
Por isso atenção às seguintes dicas:
– Fracione a alimentação. Isso quer dizer que devemos consumir menos comida mais vezes ao dia. Logo, ao invés de comermos apenas no café da manhã, almoço e jantar, o ideal é realizarmos 6 pequenas refeições balanceadas ao dia.
Dessa maneira o organismo entenderá que receberá alimento em curto período de tempo, e deixará de poupar calorias.
A longo prazo seu estômago encolherá em 30%, o metabolismo será mais acelerado, a ingestão calórica diminuirá em 10% e você poderá perder até 2 kg por mês.
Mas não se esqueça de realizar estas refeições religiosamente, em horários regulares.
– Tome o café da manhã sempre. Quem pula esta refeição reduz a velocidade do metabolismo. Uma famosa nutricionista das celebridades de Hollywood, Tammy, realizou experiências consigo.
Cortou o café da manhã durante seis meses. E descobriu que as calorias desta refeição foram somadas ao almoço. No fim deste período, notou um aumento de sua gordura corporal em 2,9% e engordou quase 2 kg, mesmo mantendo seu consumo ideal de calorias por dia e os exercícios físicos.
– Beba muita água. Isto significa o consumo de pelo menos 6 copos de água por dia. Na mesma experiência realizada por Tammy, a nutricionista decidiu deixar de ingerir seus 2 litros de água por dia e passou a consumir somente 3 copos de 230 ml.
Depois de 1 mês ela relatou que sentia-se tonta, principalmente durante as atividades físicas, notou que sua pele ressecou e sua concentração caiu. E por fim, as estatísticas demonstraram que ela havia ganho 3,7% de gordura e engordado 1 kg.
– Saia do sedentarismo. Naturalmente, sem o uso de termogênicos, exercícios físicos aumentam nosso gasto energético. Mas, quando associada ao consumo de alimentos termogênicos, a atividade física regular pode manter o metabolismo funcionando corretamente.
Além disso, nesse processo, o metabolismo acelera e queima calorias, ou seja, se torna mais eficiente.
Neste caso, opte pela musculação, pois apesar de todos os tipos de exercícios serem benéficos, este em especial nos permite maximizar o rendimento do metabolismo.
Isso acontece por que os músculos necessitam mais energias para serem trabalhados, eles são capazes de queimar calorias mesmo quando estamos em repouso (Endocrinologista Pedro Saddi, USP).
– Exercícios aeróbicos também ajudam. Com esse tipo de exercícios a taxa metabólica aumentará 25%.
– Para aqueles que não apresentam problemas em consumir café, a ingestão de duas xícaras diárias ajuda a acelerar o metabolismo, além de oferecer o “gás” necessário para a realização de atividades físicas.
– Evite dietas rígidas, baixas em calorias.
Um estudo realizado pela Universidade de Wheeling Jesuit demonstrou, após acompanhar 27 adultos durante 5 dias, que aqueles que inalaram o óleo de hortelã a cada duas horas consumiram cerca de 350 calorias diária a menos do que aqueles que não passaram pelo mesmo procedimento.
Afinal, os termogênicos sozinhos não podem nos induzir a perda de peso, o que em outras palavras significa que algum suor deverá ser gasto para sermos bem sucedidos nessa empreitada.
Por isso atenção às seguintes dicas:
– Fracione a alimentação. Isso quer dizer que devemos consumir menos comida mais vezes ao dia. Logo, ao invés de comermos apenas no café da manhã, almoço e jantar, o ideal é realizarmos 6 pequenas refeições balanceadas ao dia.
Dessa maneira o organismo entenderá que receberá alimento em curto período de tempo, e deixará de poupar calorias.
A longo prazo seu estômago encolherá em 30%, o metabolismo será mais acelerado, a ingestão calórica diminuirá em 10% e você poderá perder até 2 kg por mês.
Mas não se esqueça de realizar estas refeições religiosamente, em horários regulares.
– Tome o café da manhã sempre. Quem pula esta refeição reduz a velocidade do metabolismo. Uma famosa nutricionista das celebridades de Hollywood, Tammy, realizou experiências consigo.
Cortou o café da manhã durante seis meses. E descobriu que as calorias desta refeição foram somadas ao almoço. No fim deste período, notou um aumento de sua gordura corporal em 2,9% e engordou quase 2 kg, mesmo mantendo seu consumo ideal de calorias por dia e os exercícios físicos.
– Beba muita água. Isto significa o consumo de pelo menos 6 copos de água por dia. Na mesma experiência realizada por Tammy, a nutricionista decidiu deixar de ingerir seus 2 litros de água por dia e passou a consumir somente 3 copos de 230 ml.
Depois de 1 mês ela relatou que sentia-se tonta, principalmente durante as atividades físicas, notou que sua pele ressecou e sua concentração caiu. E por fim, as estatísticas demonstraram que ela havia ganho 3,7% de gordura e engordado 1 kg.
– Saia do sedentarismo. Naturalmente, sem o uso de termogênicos, exercícios físicos aumentam nosso gasto energético. Mas, quando associada ao consumo de alimentos termogênicos, a atividade física regular pode manter o metabolismo funcionando corretamente.
Além disso, nesse processo, o metabolismo acelera e queima calorias, ou seja, se torna mais eficiente.
Neste caso, opte pela musculação, pois apesar de todos os tipos de exercícios serem benéficos, este em especial nos permite maximizar o rendimento do metabolismo.
Isso acontece por que os músculos necessitam mais energias para serem trabalhados, eles são capazes de queimar calorias mesmo quando estamos em repouso (Endocrinologista Pedro Saddi, USP).
– Exercícios aeróbicos também ajudam. Com esse tipo de exercícios a taxa metabólica aumentará 25%.
– Para aqueles que não apresentam problemas em consumir café, a ingestão de duas xícaras diárias ajuda a acelerar o metabolismo, além de oferecer o “gás” necessário para a realização de atividades físicas.
– Evite dietas rígidas, baixas em calorias.
HORTELÃ
A hortelã contém vitaminas do complexo B, cálcio e potássio, componentes que auxiliam na digestão, principalmente se consumida após as refeições.
Um estudo realizado pela Universidade de Wheeling Jesuit demonstrou, após acompanhar 27 adultos durante 5 dias, que aqueles que inalaram o óleo de hortelã a cada duas horas consumiram cerca de 350 calorias diária a menos do que aqueles que não passaram pelo mesmo procedimento.
CANELA
A canela aumenta o metabolismo basal e é rica em cálcio, um mineral extremamente importante em processos de emagrecimento. Além de tornar as refeições deliciosas, consumida em conjunto com frutas desempenha um excelente papel no emagrecimento.
Alimentos que têm a capacidade de acelerarem o metabolismo.
Reviewed by Unknown
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September 19, 2018
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