Remédios para o déficit em vitamina B.

Sintomas do déficit de vitamina B

A falta das vitaminas B 1, B 6 e B 12 provoca depressão, fadiga e perda da massa muscular em pessoas acima de 50 anos.

A deficiência de vitamina B 12 resulta em sarcopenia, um transtorno caracterizado pela diminuição de massa muscular, emagrecimento e fragilidade.
As pessoas diabéticas e hipertensas costumam apresentar um baixo nível de complexo vitamínico B, já que não os absorvem corretamente.
Um déficit acentuado de vitamina B resulta, além disso, em depressões, uma redução nas defesas e, portanto, maior risco de contrair infecções e doenças. 

Aonde podemos encontrar as Vitamina B?

• Alimentos de origem animal
• Fígado de pato, de boi, de porco.
• Carne de boi, de porco, aves, presunto.
• Peixes: sardinhas, salmão, atum, cavalinha.
• Na gema do ovo.
• Iogurtes e queijos.
• Na levedura de cerveja.
• Alimentos de origem vegetal
• Cereais integrais: aveia, milho, cevada, trigo.
• Frutos secos: nozes, pistache, amêndoa, castanha e amendoim.
• Frutas: abacate, laranja, maçã, morango, melancia, manga, uva.
• Legumes: soja, ervilha, grão-de-bico, feijão.
• Verduras e hortaliças: batata, batata doce, couve de Bruxelas, espinafre, alho, tomate.
• Sementes: sementes de abóbora, semente de linhaça e gergelim.
• Cogumelos: entre os cogumelos, destaca-se sobre tudo o shitake como fonte indispensável de Vitamina B.